NEFES TEKNİKLERİ
Uyarı:Nefes Teknikleri uygulanırken hiçbir şekilde bedeni zorlayıcı bir çalışma yapmayın.Bedenin normal nefes ritminin dışında, sizi zorlayıcı nefes almak veya nefes tutmaya yönelmeyin.
1-DÜZ SOLUNUM
Solunum teknikleri ch'i kung çalışmaları için yaşamsal bir önem taşımaktadırlar. Düzgün solunum teknikleri kullanılmadan yapılan bir ch'i kung çalışmasının etkileri oldukça sınırlı olmaktadır. Bu solunum teknikleri en temel solunum teknikleridir ve diğer pek çok solunum tekniği bu temel tekniklerinden türemiştir.
Budacı Solunum olarak da bilinen Düz Solunum, en temel solunum uygulamasıdır-. Bu solunum çalışmasının amacı, akciğerlerin tamamını kullanarak soluk almaktır. Düz solunum çalışmasını ilk başlarda yere sırtüstü uzanarak yaparsanız daha rahat edersiniz. Çalışmanın bu aşamasında başarılı olduktan sonra karnınıza ağır bir kitap koyup gene yerde sırtüstü yatarak çalışabilir ve en sonunda da oturarak ve ayakta durarak çalışabilirsiniz. Çalışmanın en son aşamasında yavaş bir tempoda yürürken ya da hareket ederken yumuşak bir şekilde Düz Solunum çalışması uygulayabilirsiniz.
Düz solunum çalışması son derece basit bir çalışma olmasına karşın, pek çok insan akciğerlerinin tamamını kullanarak soluk alma yeteneğini yitirdiği için bu çalışmada zorlanmaktadır. Çalışma sırasında ya da sonrasında diyaframınızda gerilim ya da ağrı hissedebilirsiniz. Bunun nedeni diyaframın bir tür adele olmasıdır. Düz Solunum çalışması sırasında, bebeklik dönemlerinden bu yana bu şekilde çalışmadığı için diyaframınızda, bir süre çalıştırılmayıp daha sonradan çalıştırılan her adalede olduğu gibi bir gerilim ya da ağrı olması normaldir. Ilık bir duş almak ya da parmaklarınızla yumuşak bir şekilde kaburga kemiklerinizin altına, diyaframınızın bulunduğu bölgeye masaj yapmanız diyaframınızın gevşeyip rahatlamasına yardımcı olacaktır. Bir süre sonra diyaframınızın güçleneceğini ve bu gerilimin ya da ağrının ortadan kalkacağını aklınızdan çıkarmayın.
Bu solunum biçimi, bedenin en doğal ve sağlıklı solunum biçimidir. Henüz bir bebekken bu şekilde soluk alıp veriyorduk. Bu solunumda diyafram tam çalıştırılır, aynı zamanda mide adeleleri de diyaframa yardımcı olmak için devreye girer. Bunun sonucunda hem akciğerlerin tamamını hava ile doldurur hem de diyaframın hareketleri aracılığıyla iç organlarımıza masaj yapmış oluruz. Bu solunum tekniğinin adı büyük olasılıkla midemizdeki bu şişme ve inme hareketinden kaynaklanmaktadır. Soluk alma sırasında aşağıya doğru itilen diyafram altta kalan organları bastırıp karnın dışarıya doğru genişlemesine, soluk verme sıraaktadır.
golünüm çalışmaları sırasında daima ılımlı olmanız gerektiğini aklıda tutun. Asla akciğerleriniz patlayacakmış gibi hissedinceye kadar 11 soluk alıp akciğerlerinizde bir gram hava kalmamış gibi hissedinceye kadar soluk vermemelisiniz. Daima ılımlı olun. Ne az ne de fazla, daima tam kararında olun.
Solunum çalışmalarına yeni başlayan insanlarda sık sık göz kararması veya kendinden geçer gibi olma duygulan yaşanabilir. Doğru soluma yeteneği kazanmak için en etkili yöntemlerden bir tanesi soluk alış ve soluk veriş sürelerinizi saymaktır. Örneğin 4 sayıda soluk alıp 4 sayıda soluk verebilirsiniz. Zamanla 5 sayıda, 6 sayıda ya da 9 sayıda soluk alıp verebilir hale geleceksiniz. Soluk alma ve verme sürelerinizi saymanız hem solunum üzerinde belirgin bir denetim sağlamanızı hem de soluk alış ve veriş sürelerinin birbirine eşit olmasını sağlayacaktır. Şimdi Düz Solunum çalışmasını deneyelim:
ı. Aşama:
1. Yere sırtüstü uzanıp gevşeyin ya da rahat bir şekilde bir sandalyenin kenarına oturun. Ellerinizi karnınızın üzerine koyarak midenizin hareketini izleyebilir ya da kollarınızı serbestçe iki yana uzatabilirsiniz.
2. İlk başlarda hayal gücünüzü kullanmak solunum çalışmalarını daha kolay uygulamanızı sağlayabilir. Burnunuzdan yumuşak bir şekilde soluk almaya başlayın. Karnınızda, tüm karnınızı kaplayan sönmüş bir balonun varolduğunu hayal edebilirsiniz. Burnunuzdan yavaş bir şekilde soluk alırken, parlak beyaz bir enerjiyi içinize çektiğinizi ve karnınızdaki balonun da yavaş yavaş bu beyaz enerji ile şiştiğini hayal edin.
3. Soluk almaya başladığınızda bir yandan da sayın. 4'e ulaştığınızda soluk alma işleminizi tamamlayın. Halen bir parça daha soluk alabileceğinizi hissederken soluk almayı bırakın. Kendinizi asla zorlamayınSoluk alma işlemi bittiğinde kısa bir süre duraklayın ve ardından 4 e kadar sayarken burnunuzdan soluk vermeye başlayın.
Soluk verirken, balonun yavaş yavaş sönmeye başladığını ve bedeninizdeki kirli havanın ve hastalıklı enerjinin gri bir duman şeklinde onunuzdan dışarıya çıkarak bedeninizi terk ettiğini hayal edin. sen ulaştığınızda, halen bir parça daha soluk verebileceğinizi hislen soluk verme işlemini bitirin. Yeniden soluk almaya başlamadan önce kısa bir süre duraklayın.
Çalışmanın herhangi bir aşamasında soluksuz kaldığınızı hissederseniz çalışmaya ara verip gevşeyin ve bir süre normal bir şekilde soluduktan sonra çalışmaya geri dönün. Başlarda 9 kez soluk alıp verdikten sonra dinlenin ve eğer isterseniz bir kez daha 9 soluk çalışın. Çalışmada ustalaştıkça 36, daha da ustalaştıkça 81 soluk alış verişe kadar çıkın.
2-DİKKAT TOPLAMA VE ZİHİNSEL DENETİM İÇİN SOLUK
Akciğerlerde bulunan nefesin tamamen dışarı çıkarılması yöntemi düşünceleri durdurmak için kullanılır Gözlerinizi kapatın ve ciğerlerinizdeki tüm nefesi burnunuzdan verin.Soluk almadan 10’a kadar sayın, ya da tüm düşünceler susuncaya kadar devam edin.Soluk almadığınız bu süre boyunca neler olduğuna dikkat edin. Düşüncelerinizin yoğunluğunun ve şiddetinin azalıyor olduğunun bilincinde olun, ta ki tamamen ortadan kalkıncaya kadar (çalışmayla birlikte).Yavaşça burnunuzdan nefes alın. Akciğerlerinizin tümünün dolduğunu hissedin ve ardından aldığınız nefesi tutup 10’a kadar sayın. Nefesinizi mümkün olduğunca yavaş ciğerlerinizdeki tüm havayı çıkarıncaya kadar verin. Tekrar nefes almadan 10’a kadar sayın.Daha önce belirtilen şekilde, yavaşça nefes alın (3’te). Bu noktada düşünceleriniz tamamen durabilir ya da oldukça azalabilir. İmkan oldukça bu beş basamağı uygulayın.Bu çalışma dikkat toplayamama ve zihinsel denetim kazanma sorunlarına yardımcı olacaktır.
3-İÇSEL SESSİZLİK İÇİN SOLUNUM
Özel solunum tekniklerinin çoğu zihni susturmak için yararlıdır, zira dikkatimizi düşüncelerden çok solunuma yönlendiririz. Dikkati solunum üzerinde odaklamak aslında sessizliği sağlamanın temel genel biçimlerinden biridir.
TEMEL SOLUNUM TEKNİĞİ
Tam soluma olarak da bilinen bu alıştırma aşağıdaki öğelerden oluşur:
1. Burnunuzdan soluk alıp verin.
2. Soluk alırken önce karın bölgenizi, ardından göğsünüzü aşağıdan yukarıya doğru doldurun.
3. Akciğerlerinizi tamamen, hava için başka hiçbir yer kal-mayıncaya dek, doldurun.
4. Soluk vermeden önce tam olarak oksijen aldığınızdan emin olabilmek için soluğunuzu bir süre tutun.
5. Soluk verirken tüm havayı dışarı attığınızdan, akciğerlerinizin tamamen boşaldığından emin olun.
6. Yavaş soluk alın ve yavaş soluk verin. Normalden biraz daha yavaş bir solunum hızı yeterli olacaktır.
7. Düşüncelere değil, solunuma odaklanın. Düşünceler belirirse, her ne olursa olsun, hiçbir önemi ve anlamı olmayan bir sesmiş gibi dinleyin sadece. Dikkati solunum üzerinde tutmayı sürdürün.
4-ARINMAK ICIN NEFES ALMA TEKNİGİ-REIKI NEFESI
Rahatca oturun, eller Gassho pozisyonunda olabilir, gözlerinizi kapatın, nefesi burnunuzdan alırken diliğinizin ucunu üst dişlerle damağın birleştiği noktaya değdirin.Reikiyi tac çakranızdan çektiğinizi imgeleyin ve Reiki ve nefesi alt karın bölgenize (tandeninize)çekin.Enerji- Nefes tandendeyken bu enerjinin – nefesin tüm bedeninize yayıldığını imgeleyin.Nefesinizi ağzınızdan verirken dilinizi değdiği noktadan serbest bırakın.Enerjinin ellerinizden çıktığını imgeleyin. |
